berriak

1. Zer eragin du dumbbells egiteak sexu funtzioa hobetzeko
Dumbbell squats gizonezkoen sasoian lehen aukeratzat jotzen ziren behin. Dumbbell squats praktikatzerakoan, gizonezkoen hormonen jariatzea sustatu dezakete eta oso eraginkorrak dira gizonezkoen sexu funtzioa hobetzeko.

2. Zein da pisua galtzeko dumbbells egikaritzeak?
Hankak egitearen helburua gantza murriztea bada, talde bakoitzeko 15-25 errepikapen edo gehiago egitea gomendatzen da. Talde bakoitzaren tartea 1-2 minututan kontrolatzen da. Hankak aukeratzerakoan, aukeratu arinagoak, gihar gehiegi ez entrenatzeko eta garatuegia izateko.

3. Zein da haltzek muskuluak eraikitzeko duten eginkizuna
Dumbbell ariketak epe luzera atxikitzeak giharren lerroak alda ditzake eta muskuluen erresistentzia handitu. Hankak astunak dituzten ariketa erregularrek giharrak indartu, gihar zuntzak indartu eta muskulu indarra handitu dezakete. Goiko gorputz-adarretako muskuluak, gerrikoa eta sabeleko muskuluak balia ditzake. Adibidez, eserialdiak egitean, eskuak bi eskuekin lepoaren atzealdean edukita sabeleko giharreko ariketen zama handitu daiteke; alboko okertze edo biraketa ariketetarako dumbbells edukitzeak barneko eta kanpoko gihar zeiharrak balia ditzake; dumbbells zuzen mantentzea Sorbalda eta bularreko muskuluak besoa aurrera eta lateralki altxatuz baliatu daitezke. Beheko gorputz adarretako muskuluak balia ditzake. Hala nola, dumbbells edukitzea oin bat gainean estutzeko, bi oinetan estutu eta salto egiteko.

4. Zein da haltz entrenatzearen eginkizuna egoera desorekatua konpontzeko
Pertsona normalek "esku menderatzaileak" izan beharko lituzkete, eta hori nabariagoa da entrenamendu astunetan. Zenbait pertsonak desoreka izango dute ezkerreko eta eskuineko giharren indarrean (edo giharren tamainan), esku entrenamendu menderatzailea epe luzean erabiltzeagatik. Nola konpondu? Hankak zuzenketa tresna oso erabilgarria dira.

Dumbbell pisua aukerakoa delako. Alde ahulean indartu dezakezu; edo entrenatu alde ahulak jasan dezakeen pisuarekin, bi eskuak ia egokitu arte. Hala ere, esku nagusiena ez denaren zuzenketa mugatua da. Azken finean, jendeak oraindik abantaila du esku nagusiarekin eta agian ezingo dute perfekzio bera lortu.

Zer dira etxean dumbbells ariketak
1. Zutik jarri, eskuan dumbbell bat hartuta, palmondoak elkarri begira. Mantendu besoak zertxobait flexionatuta eta altxa dumbbbellak alboetara sorbaldaren altuerara arte. Gelditu pixka bat, gero poliki jaitsi eta leheneratu.

2. Errumaniako deadlift: zutitu zutik, bultza haltzak pare bat behera palmondoak behera eta zure gorputzaren aurrean zintzilikatzeko. Aldak altxatuz, utzi gorputzaren pisua orpoetara erortzen, belaunak zertxobait okertu eta dumbbellak izterretik zehar irristatu tibiaren erdiraino. Berrezarri hasierako posiziora, eta errepikatu.

3. Hankaburu Bird: Ohe lurrean banku lau batean etzanda. Bultzatu dumbbells pare bat bularrean, palmondoak elkarri begira. Mantendu besoak apur bat tolestuta, eta jaitsi dumbbbellak arkuan zehar goiko besoak lurraren parekoak izan arte. Gelditu pixka bat eta, ondoren, leheneratu dumbbell arku beretik hasierako posiziora eta errepikatu.

4. Urrats bertikala: eutsi halteroi pare bat eta eskegi alboan. Jarri aulki laua begira duen aldean, zapaldu hanka karratua eta jarri eskuineko oina aulki lauan. Bultzatu gogor eskuin hankarekin eta eraman gorputza bankura, oinak bankuaren gainazalean lauak izan arte. Ondoren, ezkerreko hanka azpian sartu gorputza hasierako posiziora itzultzeko. Ondoren, zapaldu ezkerreko hanka, errepikatu eta itzuli bikoitza txandaka.

5. Beso bikoitzeko arrauna: eutsi halteroi pare bat palmondoak behera. Mantendu belaunak apur bat tolestuta, bizkarra zuzen eta gerria 90 gradu okertu. Tira dumbbell sabelera eta ukitu sabeleko muskuluak palmondoak gora. Berrezarri poliki-poliki eta errepikatu.

Hankak fitness oharrak
1. Aukeratutako dumbbellaren pisua arinegia da etxeko eskariari eragitea lortzeko, eta ezin du gorputzaren oreka dinamikoa hautsi; dumbbellaren pisua astunegia da, gorputzaren oreka dinamikoa larriki kaltetuta dago, leheneratzea zaila da eta askotan ez da efektu aproposa. . Ariketaren helburua muskuluak irabaztea bada,% 65-85% karga duten dumbreak aukeratu ditzakezu. Ariketaren helburua gantza murriztea bada: dumbbell zertxobait arinagoa aukeratu dezakezu, hala nola, 3 eta 5 kg inguru.

2. Ez izan gehiegizko pisua. Gehiegizko pisua duten dumbbells zure muskuluak iragazteko errazak dira, eta horrek ez du entrenamendu efektua lortuko. Orokorrean, neskek pisuak galtzeko eta gorputza moldatzeko haltzeak lantzen dituzte. Emakumeek dumbbells aukeratzen dituzte, ez aukeratu mutilak bezala pisu oso astunak. Neskek arinak eta neurritsuak izan behar dute, eta dumbbells pisua 1 kg inguru kontrolatu behar da.

3. Poliki altxatuz eta poliki jaisteak muskuluak sakonago estimulatuko ditu. Bereziki, dumbbbellak jartzerakoan, zure abiadura kontrolatu behar duzu eta kontzesio ariketak egin muskuluak guztiz suspertzeko. Jende askok kontzesio ariketak alde batera uzten ditu. Dumbbell-a zeregina osatzeko altxatu bada ere, azkar uzten da, giharrak handitzeko aukera bikaina alferrik galtzen delarik. Ekintza batek normalean 1-2 segundo behar ditu.


Mezuaren ordua: 21/01/2021